2012年9月30日 星期日

9/29 Phiten路跑(半馬),好像還是沒破半馬PB

22km

比賽

20.4km(少七百米)

92m48s  54名

前半46m35s

後半46m13s

不過後半應該距離有少一點

不過掉速的狀況並不嚴重,比以前好

這場也睡很少,兩點多睡著吧,四點醒,不過體力算比輕鬆,因為遷就腳傷不能拉到體力的極限跑

週日也完全沒有任何鐵腿,甚至連肌肉酸都很些微而已

肌耐力應該是有增強

只是右腳脛前肌的傷,要小心處理呀,五分山慢慢跑好了


2012年9月26日 星期三

9/26 稍微節奏跑

15.7 km

今天跟蛙哥熱身後跑交大環校tempo run,先來一圈(2.2km)11m50s熱一點,然後比較認真了,
一圈9m48s,蛙哥覺得不夠爽,再來一圈,蛙哥9m10s!!!!!
你們沒有看錯,就是這個時間間間間間~~~~~。
包跨中間有三次試圖想要等我,被我發現大喊蛙哥衝,不然應該不用九分鐘,
北告真的跟不上呀。

2012年9月25日 星期二

9/25 輕鬆跑

10km

腳好像好多了,不斷的朝恢復走去是好事,但是要更小心的感覺

9/24 恢復跑

9km

陪心喬跑大湖公園,慢慢跑

大湖公園一圈1.88km,碰到內湖麗山長跑的會長前輩們

9/23 SEIKO路跑

13km (比賽12.6km)

前半36m06s

後半28m19s

前半慢慢跑,從快六分半一公里,到折返要上坡才真的加力

大約每公里快十秒,從出發開始,最後那公里聽蛙哥說是4m17s


9/22看完廖師傅,說我要一個月不能跑,當晚陪心喬跑,我走路五公里,心喬三公里身體不舒服,後來沒事了


2012年9月21日 星期五

9/20 輕鬆跑極慢

15km

希望右腳脛前肌的傷勢盡快恢復



今天才發現又被機八人耍了
原來博士有規定最少要兩年,沒有特殊例外,一年前完全不提

寫信請教,十分鐘內在國外用iphone回應,表示她不用查就知道這件事

被搞了

我還是太嫩了呀

雖然只是一個小菜,這對我二十幾歲人生負面影響如此重大的人,此仇不報,不可原諒

2012年9月19日 星期三

台灣特有的....『假考』

出處:http://blog.roodo.com/matsuzaki/archives/11297663.html


考試院挖出馬總統甲等特考金榜,也挖出了臭水溝裡的一沱爛泥

先看這篇新聞:考試院80歲 馬總統金榜再現 蕭萬長兩次榜首 成績亮眼
http://www.ttv.com.tw/news/view/?i=09901044925202I

考試院舉辦八十周年院慶,翻出陳年老榜單,結果發現馬英九總統是75年甲考普通行政組的榜首!而最資深的公務員要屬副總統蕭萬長了,他是民國49年通過高考「普通行政人員編譯組」,兩年後,又通過了外交特考,而且兩次都是「榜首」,成績亮眼。

民國76年,馬英九總統為前總統蔣經國擔任英文翻譯,剛回國,就能擔當大任,是因為在前一年,民國75年,他已經是甲考普通人員行政組的榜首,直接簡任十職等任用,而一般基層公務員花1,20年也未必能達到這個層級,陳年榜單重見天日,是因為考試院80年院慶,特別展出,還有副總統蕭萬長,民國49年他就通過高考普通行政人員編譯組,兩年後又通過外交特考,兩次都是榜首過關,成績優秀,這些陳年榜單,在沒有電腦的時代,都是手寫,特別古意盎然 回溯歷史,民國19年考試院就成立,不過第一次舉辦大考,考試院長就出包被罰錢 如今考試院走過80個年頭,許多政治名人也都曾經名列榜上,後天馬總統出席院慶,也要重溫看榜單的年代

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且不論這種新聞多麼極盡拍馬屁戳馬眼能事,這位楊朝祥先生的事蹟要在儒林外史中插上一篇也實至名歸。馬政府考選部長楊朝祥就任後,率先在致詞書稿上大拍馬屁,恢復書寫「總統」前要空一格以示尊敬,現在又公佈高官的金榜,難道考試院已成馬屁院?更何況這種所謂「金榜」的真面目根本笑話連篇,完全經不起查證,一戳就破。到底「甲等特考」是何等荒唐事?

講白了,甲等特考,就是專門為某個族群的青年量身打造的國家考試。

過去甲等特考制度大開權貴子女方便之門。馬英九、錢復等人,即是透過此一管道取得公務員資格。以前高普考的小白官,把九職等稱做「久久的等」,十職等稱做「死死的等」。而甲等特考(簡稱甲考)一經錄用,從簡任十職等開始任用,這可是其他高普考的小白官,爬個三四十年都不一定爬得到的位置,別人的起點已經是你未來的終點,還想跟這些貴族競爭什麼?連競爭的機會都不給你。這一群沒經過高普考的太子黨,老早就在政府機構裡面牢牢的佔了黑官的缺,甲等特考就是他們黑官漂白的工具。這種考試因人設科,多的是一人一科的同額考試,錄取率接近百分之百!故甲考又戲稱「假考」。如果有落選的,一是國民黨內部派系鬥爭結果,二是程度實在慘不忍睹(李家珠中小兄妹便是如此)。這樣就知道甲考製造的不公平有多大了(另一個捷徑是軍官外職停役轉任公務員檢覈)。

現在十職等以上的文官,多的是這批甲考餘孽:前政學派某老立委的兒子、前金防部司令的千金、前省府某主秘的公子、前駐外某大使的「干」女兒等等。這些應該直接上承政務官、下接官僚體系的位子,偏偏全無基層文官歷練,能力最差,對台灣仇視的意識型態最強,民進黨政府政策推不動,我不敢說與民進黨政務官的能力到哪裡無關,但最直接的,這些人也脫不了干係。偏偏他們躲在幕後,深知官場身段之學,你絕對不會發現他們的名字。

而王作榮當年做了一件事,雖然只是貫徹李登輝命令,但絕對可以在台灣史上留名,那就是廢除甲等特考。

八零年代末期,李煥的兒女李慶珠李慶中,當年連在量身訂做的假考論文都要抄襲,這還不夠,竟將試卷攜出場外補答!可見程度多爛,淪為外省圈內的笑柄,結果被陳水扁抓包,李慶中臨時以要做「中國海明威」為理由倉皇辭掉環保署副署長躲過輿論追殺,李慶珠就沒有這麼幸運了,東窗事發後被拔掉甲考的頭銜。難怪這些國民黨權貴之後,恨扁恨得牙癢癢的。此事件使得大眾正視甲等特考弊端,導致該制度終於廢止。

甲考程序類似博士論文考試

1.先有筆試,考的科目就是甲考的類科,甲考有分科,但分科沒有任何標準。例如今年知道缺一個符合公務員資格的美術館長,就設一個叫美術行政的科。

2.考生要繳交學術著作,可以拿自己學位論文,或自己另外再寫一篇

3.有安排三個審查者,審查者自己在家審查著作

4.另安排面試

甲考太多可以上下其手的地方。
例如因人設科,例如某政要女兒在僑務的機關任職,但沒有公務員資格,就為此人設一個僑務行政,也沒什麼人知道有此考試,導致最後常是兩個錄取一個,三考生錄取兩個。又如審查委員的選擇,不是抽籤亂數決定,就是某個特定圈子的學者就固定那幾位,大家都互相認識。陳水扁擔任立委時,舉發李煥的女兒李慶珠考甲考時所提出的論文,根本大部份是考試之前幾年,該人在某中央部會任職高官(黑官)時的一個男下屬的論文(好像是學位論文或自己掛名寫的研究論文),因為相似度太高,章節結構大同小異,連錯字標點都一樣,說是引用沒有人相信。因為證據太明顯,於是此人就被撤銷甲考資格了。通過甲考的人很多,可以說大部份是權貴子弟,特定族群;但也有純粹沒有背景,但具有特殊學歷才能的人,但這種人非常非常少。王作榮當時是考選部長,是李登輝任命的。甲考最大的弊端,是因人設科(先有某人做黑官的事實,才設這個科),由於有面試及論文審查,這兩件是完全由內定審查者控制的,所以根本是近親繁殖。不過說到這個,不得不扯一下馬英九。他當年考甲考時,同科考生一隻手數得出來,考場咳個嗽都會回音呢,筆試的部份這位馬先生竟拿了個倒數快很多的名次,等過了自己人口試這關才突然變榜首!口試成績如此優異,想必 this man 定有過人「口技」,令審查委員們各個欲仙欲死,其中之妙處必難為外人道也。

再說這些太子幫成員要做公務人員,不必像別人需從六職等、七職等一步步做起,等於是減少奮鬥三十年,當然是惹人嫌。像馬英九三十三歲回台灣,但他沒有律師資格,也沒有公務人員資格,照理說他沒有資格去做總統祕書或總統府的局長之類的。另一方面說起來也好笑,美國律師實務上是很難做,沒真本事很容易就在市場上被幹掉沒飯吃,但你想考個律師的話卻是很方便,錄取率是出了名的高。現在大家都能上網,正在看這篇文章的你也在上網,請順手找些考試網站便可得知,在美國律師一年考兩次,每次錄取率固定50%以上。也就是說,台灣一個不要太混的法律系畢業生去考,隨便寫寫都能上。而拿著孫中山獎學金出國讀哈佛的馬英九,在美國考律師竟也名落孫中山,更別說錄取率1~2%的台灣了。美國律師那麼好考都考不上,這是什麼程度的所謂「高材生」?馬先生高一時數學的學年成績只拿了四十八分,死當!他的數學老師堅持公平打分數、拒絕關說,毫不給您情面,馬老爸氣得轉班。自由廣場十二月八日徐正毅先生大作「我是『您』的同班同學」一文寫得清清楚楚。這又是什麼程度的所謂「高材生」?
所以這時甲等特考就是提供這種糟學生昇黑官的最佳管道,而馬英九就靠甲考取得高階公務人員資格。

甲考制度在全世界公務人員考選制度可說空前絕後,邏輯不通,又是黑箱作業,不像大學聯考是十幾萬人去公開競爭。本來就是該廢的特權制度。至於某些官職,很難從現有公務人員中去取才。例如美術館長,他可能需要有一定被肯定的美術作品,或學術威望;但這種人多半不會有該有的公務人員資格。所以這類應該就此職位特性,改變此職位的任用資格,例如改政務官,或不需公務人員資格(改用教授資格,得獎資格,專業證照資格)。而不是利用這些人當理由,為甲等特考的荒謬背書。

宋楚瑜:1975年 甲等特考外交領事優等及格但卻沒有外交的工作
馬英九:1986年 甲等特考普通行政類科及格,專長為法律,但他卻考普通行政類科,因為在當年司法院並無相關類科,以甲等特考的因人設科慣例,如有一個青年才俊留美回來,依專長就設一個考試類科,但當年馬英九卻沒有相關類科,而直接考最一般的普通行政,這種普通行政就是日後要當一般的政務官而設的。
其他:趙守博(1979) 蔣章孝嚴(1979)、吳錦霖(1980)、毛治國(1988)、賴英照、胡志強....族繁不及備載。

所以當年馬英九如何不用參加公務員考試,就可以當總統府第一局副局長?答案已昭然若揭。

1981年馬英九回到台灣,進入政界發展後:

1981年,未經公職考試即任總統府第一局副局長,是蔣經國的英文翻譯。(先當個黑官)

1984年,出任國民黨中央黨部副秘書長。(黨的栽培)

1986年,通過甲等特考。(黑官漂白)

1988年,任行政院研考會主委兼大陸委員會(陸委會)工作會報執行秘書

1990年,任國家統一委員會研究員。

1991年,馬英九不僅升任陸委會副主委兼發言人,還當選國民黨不分區國大代表。

從留學回來就擔任蔣經國的私人秘書,然後就是青輔會、行政院、法務部等位子。這實在稱得上平步青雲了,但他考過高考嗎?憑什麼擔任事務官高位,這一切的秘技就是甲考。這黑官漂白的過程還真的完全依法辦理,怪不得他老兄動不動就把這句掛在嘴上,反正國民黨大老許水德說過:「法院是國民黨開的!」
甲考提供了從政的人脈與本錢,提供了高曝光率的媒體光環。不然連市議員都沒選過的人,憑什麼一開始就高票當選市長?馬的好友陳新民也是學歷顯赫,但就是沒馬的官運,重點就在於甲考的加持。所以說台大有什麼了不起?陳水扁、謝長廷一樣考的上,但即使陳水扁的聯考成績超前馬英九六百分,他和馬英九比甲考還是考不贏。台大、建中、哈佛,這些都是小菜一碟,馬英九真正厲害的是在甲等特考。而想想看長扁在政治上是怎麼發跡的,很簡單,就是台北市議員、立法委員這樣一路辛苦的選上來,長扁也都有落選的紀錄,甚至被政治迫害入獄。反觀這些太子黨只因政治正確、血統正確即可掌握既得利益,如此厚顏無恥,誰能服氣?

看到這裡,就可以明白為什麼台灣有一群人那麼痛恨李登輝及阿扁,
至於與下面名單內列出的人名是否有什麼關聯,那就盡在不言中了。

曾經通過甲考的名單:(這裡只有一部分)
趙守博...高考優等暨甲等特考最優等及格
馬英九...七十五年甲等特考普通行政類科及格
張麗堂...七十年甲等特考普通行政類科及格
黃文雄...六十八年甲等特考優等
陳 沖...七十五年甲等特考金融法制類科及格
吳子丹...六十二年外交領事人員甲等特考及格
廖勝雄...甲等特考「外交領事」優等及格
吳清基...七十五年甲等特考教育行政類科及格
李健全...七十年甲等特考水產科養殖組最優等及格
蕭家興...政策規劃甲等特考及格
黃金山...考試院水利工程甲等特考及格(民國七十年九月十五日70特公甲字第76號)
章孝嚴...一九七九年外交人員甲等特考及格
徐立德...民國五十七年甲等特考及格
洪正中...環境管理甲等特考及格
陳雄文...環境管理甲等特考及格
林達雄...環境管理甲等考試及格
沈世宏...環境工程甲等考試及格
張植珊...考試院教育行政甲等特考及格
鍾起岱...民國七十六年公務人員特種考試甲等考試研考人員及格
伍錦霖...甲等特考最優等及格(民國70年)
陳志清...七十五年甲等特考普通行政法制組及格
廖正豪...七十年甲等特考普通行政法制組最優等及格
梁宇賢...公務員甲等特考優等及格
侯和雄...具水利工程甲等特考及格資格
洪德旋...六十八年甲等特考法制人員及格
丁克華...甲等特考及格
林光隆...甲等特考及格
陳 堯...五十七年時甲等特考及格
毛治國...甲等特考及格
廖勝雄...甲等特考「外交領事」優等及格
黃雅榜...七十五年甲等特考及格
林忠山...甲等特考研考人員及格(民76年)
邱振崑...民國75年經濟甲等特考優等及格(與著名台北市長馬英九同年及格)
謝大文...甲等特考水產科最優等及格(1986)
陳旭播...甲等特考及格
蔡友才...甲等特考及格
鄭世仁...教育行政甲等特考及格
蘇錦夥...七十五年甲等特考工業工程優等及格
姚秋旺...68年甲等特考會計審計人員優等及格
謝嘉梁...民國七十六年公務員甲等特考研考人員類科及格
黃光男...七十五年甲等特考教育文化優等及格(75年)
陳樹坤...1986年甲等特考教育行政人員文教組及格
許文聖...一九八六年甲等特考優等及格(國家公園管理)
朱明昭...七十五年公務人員甲等特考經建人員採礦工程科最優等及格
邱振崑...民國75年經濟甲等特考優等及格(政府最高級文官考試)
張世典...民國68年公務人員甲等特考都市計畫科最優等
陳春生...68年甲等特考普通行政人員最優等及格
梁宇賢...公務人員甲等特考優等及格

其實所有通過甲等特考的人心裡都有數。這是一個特權制度,它沒有公平公正公開,它不是常設的考試制度,它沒有讓全國有相同學經歷的人公平參加。從李煥女兒用一本部下的論文,再用剪刀漿糊重新編排一下,就可以考取甲等特考,就知裡面臭不可聞,弊端重重(已是明顯弊端,不是疑雲),考生本身作弊,主考官也護航包庇。

考試院應該辦一個展覽,以歷史的角度公開展示這些甲等特考錄取者當年送的論文。考試院只要展示就可以,不必有任何評論;要評論及檢視,民間來做就可以。也許有人說,主考官怎麼知道考生送上來的論文是抄的?這是邏輯的問題。如果當初選主考官時,真的是此學科領域中的真正專家,他不可能看不出這本論文的份量,及其中的抄襲問題。如果主考官根本是隨便找來護航充數的非專精此領域學者,嘿,他就有可能看不出是抄的。甲考是個特權制度,考生自己心裡也有數。通過甲考者,都知道官位是「黨國安排栽培」,不像大學聯考考上台大醫學系的人心裡會覺得是「自己的認真努力才考上」。所以通過甲考者絕大部份政治傾向仍是過去的外來政權勢力。所以說,甲等特考除了是安排權貴子弟任官的途徑,也是另一種招收學術菁英成為國民黨統治集團忠貞份子的方法。

當年國民黨權貴子弟利用特權,沒有經過公平競爭就取得公務員資格。

一歲就搬來台灣的馬英九,只因為在香港出生,就利用「港澳生」的資格加分百分之二十五,也就是說從泰山加到建中,從文化學院加到台大法律。因為在中華民國憲法裡港澳還是屬於我們神聖而不可分割的領土,而為了符合這部化石憲法,我國相關法條都還是額外區別港澳生於僑生之外,雖然就連我們忠黨愛國可愛的泛藍網友們,一時之間也不小心忽略了這絕不能說破的小眉角。

http://zh-yue.wikipedia.org/wiki/%e9%a6%ac%e8%8b%b1%e4%b9%9d
既然是港澳生,我們就來看看粵語版維基百科 - 「馬英九」這個條目

「1986年馬英九任了五年的黑官後,由於他並未具公務人員資格,未曾參加高考,故而報名參加甲等特考,甲等特考是中華民國公務人員黑官漂白的一種考試方式,主要是因人設科,當時馬英九本科為法律,
卻報考一般行政類科,完全悖離甲考以科取人的目的,而當時國民黨權貴子弟如宋楚瑜、連戰等人皆以此方式取得公務人員資格。」

但是我想還是要再次提醒大家一下,香港、澳門在這部屍臭滿溢的憲法上,至今都還是我國「神聖而不可分割的領土」,還有蒙古這個加分25%加最多的也是。所以馬英九是用港澳生資格,不是僑生。切記,大家不要再講錯了,不然國民黨就等於承認失去了香港和澳門嘛。不過馬英九真的是「港澳生」嗎?真的一歲就來台的嬰兒就可以取得「港澳生」來加分嗎?

根據教育部港澳學生來台就學辦法第二條:「凡港澳地區出生連續居住迄今或最近連續居留港澳八年以上,並且有港澳地區出生證明或身分證者,得申請輔導來台灣。」

原文在此:
http://exam.tnua.edu.tw/hkStuentrance.doc

這是目前的版本,其他較舊的版本則是在連續居留年限上有所變動。此辦法的訴求對象很明顯,是針對常年居留在港澳地區的居民所設,不然大家生小孩的時候都跑去香港過水一下不就人人都可以加分了嗎?
這也是為何像林百里這樣的港仔才是正港的港澳生。馬英九一歲就來台,幼稚園、國小、國中、都是在台灣唸的,怎樣都不像是在香港長期居留的居民,不僅中文能力沒有真正港澳生的弱勢,而且也沒有一般台灣學生的母語問題,結果竟然還要靠加分來在聯考中取得不公平的優勢。特別是有些人除了靠黨國庇蔭加分佔便宜外,還要不知羞恥的拿這些事蹟來說嘴,一般台灣老百姓要是也有這些特權可以用的話,那麼整條路上的曬衣竿不是掛滿了建中北一女的制服?真要拿納稅人錢留學哈佛的也絕對輪不到這些靠加分才敢考聯考的黨國權貴。馬英九當年享受港澳生特權,現在事過境遷,只因為要選舉,就修法禁止在選舉公報上登載出生地,怕大家知道他是香港出生。但凡走過必留下痕跡,以前黨國體制下的特權,將一一在選舉時被拿出來檢驗。

而到了2007,人們又再度對總統禮遇感興趣了,哦不,是國民黨又對陳水扁總統退職後要國家養,再度感到不滿。但令人更好奇的是最後一句話,新修正禮遇條款,對已依政務官退職請領退休金者將不適用。總統與副總統退職金,馬英九曾說他不同意取消,而今仇恨一人至仇恨所有人,誠信也不要了。但怎麼可以放過連戰先生和替自己留後路呢?從中華民國建政以來,每每發生爭議時,牽涉到血統純正的國民黨人的利益,最後總是會產生一個見縫插針的法令,從當年立法院臨時會這個決議,又再度的證明國民黨沒有比民進黨好到哪裡去。連戰先生富可敵國,暫且不言敦化、南京、新生,甚至林森那幾間盡人皆知的「商業」大樓,申報見光的就有200億以上的資產!部份過去連震東低價購買國民黨接收的日產,大安區的幾百畝土地,若接收日產是為不當黨產,而他又以退職官身份來多領18%,這種嗜財如命能搜刮多少就搜刮多少的匪類,的確是舉世少見。論道德性,泛藍常以現任政府貪污來註腳扁政府無能,但相同道德底下,國民黨人有沒有把這種道德對價,映射在自己身上?

為什麼公務員偏藍?

首先,在1992年修憲前,公務員考試有「分省定額」制度,而外省人的錄取保障名額,乃以「全中國」人口比例作為基準,遠高於在台「外省人」的人口比例,故造成對台籍考生極大的歧視。換言之,在1992年之前,外省籍考生能以較低的成績考取公務員,而本省籍考生即使分數較高,仍可能慘遭淘汰。這個史實,很能夠解釋現在公務員體系的族群結構(當然,情況已有改善)。也就是,「台灣省」人口佔「中國」1.7% 就只有1.7%的名額,而「甘肅省」佔「中國」人口2%,也一樣有2%的名額,所以最後結果是85%的台灣人要去競爭不到2%的名額。但是15%的「外省籍」人士,卻有98%以上的名額。這是一直到1992才廢除。(這也是深藍痛恨李登輝的原因之一,因為把特權之路給封了)

換句話說即使是今日公務人員的高層,也幾乎都是透過這種優勢考取的。當然,素質就不用太期待了。而高層是這樣,其影響力也不容小覷,不然怎麼會有那種上面下令表態投國民黨的考績甲等事件爆發出來?所以這也為什麼公務人員一直都是某黨的票倉。再來,外交特考有口試,而且配分很重。在威權時代,還要求「國語」要標準,對台籍人士也是嚴重歧視。最後,軍校招生考試,軍人子女有加分優待(最近不知有無廢除),明顯地是在進行「階級複製」,也確保職業軍人「忠黨」思想能夠傳承。

說完甲考的最後,就不由得讓我想起當年蔣家某位二代公子也是由陸軍官校直接「轉學」到台大去唸,在大學錄取率甚低的過去,有許多人寒窗苦讀就是為了要上大學,但是他老兄卻得直升台大,這也是另一種奇蹟。

2012年9月18日 星期二

9/18 輕鬆跑

6km

再多跑,脛前肌靠近腳踝的地方會有fu

平常就盡量少跑養傷吧

有看醫生吃消炎藥跟肌肉鬆弛劑有幫助拉

2012年9月17日 星期一

9/16 基隆河堤跟心喬一起長距離

30.3 km

2h39m

回程在大直橋有跟心喬出橋去全家大修補給,回程開始右腳踝到脛前肌不舒服

後來會痛,傍晚冰敷很久

25.7km, 2h09m06s

最慢到5m10s/km, 有時4m40s/km

應該是距離標示問題,河堤,大概就好,要更準可能需要GPS


2012年9月14日 星期五

9/13 交大衝圈

12.3km

400m 跟小劉趟

80s
81s
80s
82s
81s

800m 跟陳朱修大哥趟

3m02s
3m01s
3m

高速部分4.4km



2012年9月13日 星期四

9/12恢復跑

5km

實驗中學,讓腳恢復一下

還要當鳳梨蘇dealer,明天拿給瑞昱雙蔡大哥

2012年9月9日 星期日

9/8 宇老長距離, 9/9合勤打球

9/8

34km(宇老來回)+5.2km(18^3)

跟蛙哥、window一起八點半從錦屏大橋前的停車場上宇老

在跑四公里多有警察局補給,約九公里有金財商店補給

休息不算,上去花了超過1h50m(沒有走)

下來我花了82m

回程經過金財休息後,約兩三分鐘後開始加速,蛙哥說,有一公里3m48s,一公里3m53s(緩下坡或平路加速,較陡的就空檔)到警察局等他們,然後再出發加速直接回到停車場,4.3-4.4km約16m內

最後8K大約30m左右,應該是多一點點,爽

傍晚陪心喬跑18^3腿很鐵了,帶家去給阿健修瀏海


9/9合勤打球

超鐵,蹲不下去,籃球很難打

跟旺旺完一下羽球,發現還是會打一點點

四點前昏倒,七點多起來,小腿超鐵



2012年9月7日 星期五

2012年9月6日 星期四

interval 跑

12.7km

小劉趟
600m, 2m10s
600m, 2m11s
600m, 2m11s
400m, 1m24s
400m, 1m20s

陳大哥趟
800m, 3m01s
800m, 3m02s
600m, 2m19s,
600m, 2m15s

interval速跑5.4km

9/5 輕鬆恢復跑

10.5km

交大環校跟操場

2012年9月4日 星期二

9/4 18^3一趟tempo

14.5km

18^3一趟24m10s, 賽後兩天,這樣算tempo了

回程小腿跟四頭肌疲憊感很重了

另外約有3km多用五分速跑