5.2km
靜悄悄的實驗中學操場，三三兩兩奚落的人或走或跑，一條北告穿著連帽外套、長褲，慢慢的跑過去。吸一口氣，脫下外衣褲，無聲的慢慢的起跑，一分半後，感覺身體微微的推進，呼吸順暢，腳步輕盈的掃過跑道，一圈一圈的跑，看一下錶，五分速。決定身體核心微微向前推多一點，跑完一圈看一下錶96s (340m)，三公里後，拿起毛巾，邊慢跑邊擦汗，五公里感覺流汗輕鬆跑完工，穿上外套長褲，感受腳步的輕鬆，剩下消化與血糖等內功需要增進
2012年10月31日 星期三
2012年10月30日 星期二
10/28-10/30 胃腸形流感生病
不能身體太操，睡太少，又運動多，又想太多
兩三年沒有真的生病需要人照顧了，這次真的中標了，反胃想吐，胃漲，沒拉，全身關節跟肌肉酸痛，尤其以肩假骨下面跟核心肌群為最嚴重
10/28週日下午開始有點發作，去藥房拿藥，沒效果。晚上去康寧醫院急診，用打針的，兩針才稍無好一點
10/29還是昏一天
10/30早上稍微好一點，開車回新竹，馬上十一點多去找萬醫師，看腳順便拿藥治療身體，針灸也順便針對感冒處理一下
太馬，我來了～～～～
千辛萬苦，我還是來了
兩三年沒有真的生病需要人照顧了，這次真的中標了，反胃想吐，胃漲，沒拉，全身關節跟肌肉酸痛，尤其以肩假骨下面跟核心肌群為最嚴重
10/28週日下午開始有點發作，去藥房拿藥，沒效果。晚上去康寧醫院急診，用打針的，兩針才稍無好一點
10/29還是昏一天
10/30早上稍微好一點，開車回新竹，馬上十一點多去找萬醫師，看腳順便拿藥治療身體，針灸也順便針對感冒處理一下
太馬，我來了～～～～
千辛萬苦，我還是來了
2012年10月27日 星期六
2012年10月26日 星期五
10/26 交大-18^3感覺跑
16.5km
18^3來回兩趟 50m6s
12m57s
11m42s
13m05s
12m22s
真神人也～～～話說明天早上得載北告媽去長庚逛逛。就今天去跑太
18^3來回兩趟 50m6s
12m57s
11m42s
13m05s
12m22s
真神人也～～～話說明天早上得載北告媽去長庚逛逛。就今天去跑太
2012年10月25日 星期四
10/25 交大操場恢復跑
5.5km
瑜珈課很不錯~~就是北告被老師派到我前面的良家婦女嚇到了
超強大，人不可貌相，筋軟就算了，核心肌群跟大腿上側的骼直肌很強大，派到我前面應該是要讓我跟著做，但是是直接讓我難堪呀==，北告的核心跟骼直肌還在深層疲勞跟酸是確認了。以前不知道瑜珈這麼適合作為球類或跑步運動的基礎練習呀～～～北告愛上瑜珈了
瑜珈課很不錯~~就是北告被老師派到我前面的良家婦女嚇到了
超強大，人不可貌相，筋軟就算了，核心肌群跟大腿上側的骼直肌很強大，派到我前面應該是要讓我跟著做，但是是直接讓我難堪呀==，北告的核心跟骼直肌還在深層疲勞跟酸是確認了。以前不知道瑜珈這麼適合作為球類或跑步運動的基礎練習呀～～～北告愛上瑜珈了
2012年10月24日 星期三
10/24 交大環校中距離輕鬆感覺跑
17.5km
環校七圈
大約有四公里有tempo的fu，兩個順時真實的長上坡還有一個3/4圈的節奏跑，應該在四分半速，蛙哥回來了^^
最近睡不是很好，昨天又晚睡，恢復慢，滿糟糕
週四周五輕鬆跑，量少一點好了，週六早上再跑一個18^3三趟就OK了
環校七圈
大約有四公里有tempo的fu，兩個順時真實的長上坡還有一個3/4圈的節奏跑，應該在四分半速，蛙哥回來了^^
最近睡不是很好，昨天又晚睡，恢復慢，滿糟糕
週四周五輕鬆跑，量少一點好了，週六早上再跑一個18^3三趟就OK了
2012年10月22日 星期一
2012年10月21日 星期日
10/20 33km 2h41m30s 雙溪國小~12寮 第一次跑，也是第一次全馬兩週前的長距離比賽節奏練習
33km
國小到廟+跑錯路兩公里1h03m58s
廟-12寮-廟 22m33s-19m56s 共42m29s
廟-國小55m02s
話說前一晚快三點才睡，兩點多還先傳了簡訊給驊哥還有小劉說今天我沒力去跑了，改天自己去
結果早上七點左右被太陽光亮醒的心喬弄醒來，還鼓勵我乾脆去跑（後來知道只是隨口的夢話^^)
起來吃饅頭，邊看時間七點十幾，好像可以，不會耽誤到酸J中午的婚禮新竹場補請
大約七點四十左右自己出發，有太陽，但秋天不很熱，可是也是滿曬的
一出發不知道是幾乎完全沒熱身，身體還沒醒，還是剛吃饅頭，跑起來就是不很順，肚子怪怪的，還反胃有點小作嘔。以後馬拉松比賽的晚餐還是避開饅頭土司，用核果類全麥麵包比較安全~~這是多次實驗的結果^^
後來快到三峰路七公里處有個順著路的右彎沒彎，反而直直跑去，跑了一下，看到路標寫0.5km感覺就怪怪了，再跑一下，越來越陡，覺得也太硬了吧，看了時間，也該看到六點半出發的小劉折返到這邊了吧。心理覺得很可能走錯路，只好在一公里處回頭，那上坡讓我以為我在跑宇老==!，還走了幾秒鐘........肚子更怪了...
終於回到三峰路上，在八公里多還九公里左右，看到台G電的張佑仁，大叫一 聲打招呼，他還說 誰呀!! 因為我戴帽子，他後來一看，才說喔喔喔，請他跟小劉打聲招呼，說我因為跑錯路，miss掉碰他折返打招呼的機會。沒想到後來沒多久，居然看到台G臭臉妹，還跟我穿的超像情侶運動裝勒，猶豫了一下，還是舉個手打招呼，心理準備好又被潑冷水，沒想到臭臉妹居然左手微微的揮了一下，不知道是剛好擺手擺到抽筋還是真的回打招呼～～
不管了，當下心情還不錯，雖然肚子還是小怪，但是並沒有這麼反胃了，又剛好有點下坡路段，就順順的下到廟。問了一下飲水機跟廁所，發現想拉，還跟廟方人員要了衛生紙，拉了一泡，連喝水洗臉，休了差不多五分鐘，繼續上路
跑呀跑得，中間這段算是最舒服了，因為不反胃了，饅頭終於消化一點了。肚子也拉的比較乾淨一點，樹蔭也多，體力也還有。往12寮方向還有一整排的楓樹在路邊，滿心曠神怡的。要回大佛的小路上，還停下約十秒問了一下人路，確定一下，然後順順的回到廟。
喝喝水，洗個臉，小拉筋幾下，看著毒辣的太陽，心一橫總是要回去，又上路了。有下就有上，三峰路9.5到7K這段算是回程最硬的一段，跟來的時候的前面兩公里多差不多感覺，當然這時體力較差，可是身體很熱，天氣更熱，曬死了。慢慢順順的一步一腳印上去。
還想說不知道三小時跑不跑得完，沒想到後面累歸累，並不難跑，尤其最後三公里緩下坡跟平路還有一些小上坡為主，順順的還可以跑到4m40s一公里就回到了，中間因為內腔壓力還大喊了幾聲喝喝喝，爽～～
回到國小，洗臉，擦身，洗洗髒衣，補點水，一切on time 順利完成，很爽～～
酸J的婚禮滿好玩的，北告跟喬喬兒後面也被拱上去玩情侶對的遊戲
快四點回到住處休息，五點半又到蛙哥家集合，去苗栗看煙火
快九點去靠近南寮的四海釣蝦場釣蝦，
展貓、AA、阿銘，兩小時聯手釣了三十幾隻，以轉量的天氣來說，很讚了～～調泰國蝦還是夏天容易咬餌，當然釣客也多拉～～
忙了一天，回到住處都約12點了，沒洗澡，洗個臉、腳，就睡了～～～
國小到廟+跑錯路兩公里1h03m58s
廟-12寮-廟 22m33s-19m56s 共42m29s
廟-國小55m02s
話說前一晚快三點才睡，兩點多還先傳了簡訊給驊哥還有小劉說今天我沒力去跑了，改天自己去
結果早上七點左右被太陽光亮醒的心喬弄醒來，還鼓勵我乾脆去跑（後來知道只是隨口的夢話^^)
起來吃饅頭，邊看時間七點十幾，好像可以，不會耽誤到酸J中午的婚禮新竹場補請
大約七點四十左右自己出發，有太陽，但秋天不很熱，可是也是滿曬的
一出發不知道是幾乎完全沒熱身，身體還沒醒，還是剛吃饅頭，跑起來就是不很順，肚子怪怪的，還反胃有點小作嘔。以後馬拉松比賽的晚餐還是避開饅頭土司，用核果類全麥麵包比較安全~~這是多次實驗的結果^^
後來快到三峰路七公里處有個順著路的右彎沒彎，反而直直跑去，跑了一下，看到路標寫0.5km感覺就怪怪了，再跑一下，越來越陡，覺得也太硬了吧，看了時間，也該看到六點半出發的小劉折返到這邊了吧。心理覺得很可能走錯路，只好在一公里處回頭，那上坡讓我以為我在跑宇老==!，還走了幾秒鐘........肚子更怪了...
終於回到三峰路上，在八公里多還九公里左右，看到台G電的張佑仁，大叫一 聲打招呼，他還說 誰呀!! 因為我戴帽子，他後來一看，才說喔喔喔，請他跟小劉打聲招呼，說我因為跑錯路，miss掉碰他折返打招呼的機會。沒想到後來沒多久，居然看到台G臭臉妹，還跟我穿的超像情侶運動裝勒，猶豫了一下，還是舉個手打招呼，心理準備好又被潑冷水，沒想到臭臉妹居然左手微微的揮了一下，不知道是剛好擺手擺到抽筋還是真的回打招呼～～
不管了，當下心情還不錯，雖然肚子還是小怪，但是並沒有這麼反胃了，又剛好有點下坡路段，就順順的下到廟。問了一下飲水機跟廁所，發現想拉，還跟廟方人員要了衛生紙，拉了一泡，連喝水洗臉，休了差不多五分鐘，繼續上路
跑呀跑得，中間這段算是最舒服了，因為不反胃了，饅頭終於消化一點了。肚子也拉的比較乾淨一點，樹蔭也多，體力也還有。往12寮方向還有一整排的楓樹在路邊，滿心曠神怡的。要回大佛的小路上，還停下約十秒問了一下人路，確定一下，然後順順的回到廟。
喝喝水，洗個臉，小拉筋幾下，看著毒辣的太陽，心一橫總是要回去，又上路了。有下就有上，三峰路9.5到7K這段算是回程最硬的一段，跟來的時候的前面兩公里多差不多感覺，當然這時體力較差，可是身體很熱，天氣更熱，曬死了。慢慢順順的一步一腳印上去。
還想說不知道三小時跑不跑得完，沒想到後面累歸累，並不難跑，尤其最後三公里緩下坡跟平路還有一些小上坡為主，順順的還可以跑到4m40s一公里就回到了，中間因為內腔壓力還大喊了幾聲喝喝喝，爽～～
回到國小，洗臉，擦身，洗洗髒衣，補點水，一切on time 順利完成，很爽～～
酸J的婚禮滿好玩的，北告跟喬喬兒後面也被拱上去玩情侶對的遊戲
快四點回到住處休息，五點半又到蛙哥家集合，去苗栗看煙火
快九點去靠近南寮的四海釣蝦場釣蝦，
展貓、AA、阿銘，兩小時聯手釣了三十幾隻，以轉量的天氣來說，很讚了～～調泰國蝦還是夏天容易咬餌，當然釣客也多拉～～
忙了一天，回到住處都約12點了，沒洗澡，洗個臉、腳，就睡了～～～
2012年10月19日 星期五
2012年10月17日 星期三
2012年10月16日 星期二
10/16 早上十一點到中午，18^3 感覺輕鬆跑
21.6km
中午15.6 km, 晚上6km
1h16m07s
早上給萬醫師針灸完去十八尖山爽一下
三連續單趟有練一下速度
11m28s
11m57s
11m50s
晚上本想輕鬆跑，去實驗中學跟老蔡還有小驊打屁
後來還是陪小驊稍微跑點速度3km
14m24s
中午15.6 km, 晚上6km
1h16m07s
早上給萬醫師針灸完去十八尖山爽一下
三連續單趟有練一下速度
11m28s
11m57s
11m50s
晚上本想輕鬆跑，去實驗中學跟老蔡還有小驊打屁
後來還是陪小驊稍微跑點速度3km
14m24s
2012年10月15日 星期一
10/14 輕鬆感覺跑
13.5 km
早上買菜1km
有速度的3圈
1.88-1.9km 一圈
9m20s （人還滿多的時間）
9m01s
8m51s
從五分山全馬後，腿一直處在酸的狀態
但是可以輕易的跑五分速內，還可以
早上買菜1km
有速度的3圈
1.88-1.9km 一圈
9m20s （人還滿多的時間）
9m01s
8m51s
從五分山全馬後，腿一直處在酸的狀態
但是可以輕易的跑五分速內，還可以
2012年10月11日 星期四
10/11 感覺配速跑
17km
交大去18^3（來回兩趟）
13m05s
12m30s
12m44s
11m37s
感覺大腿還在酸，尤其左大腿，小腿略酸，但是受傷的地方感覺還好
不知不覺跑起一點點節奏跑，就跑下去了
後面三趟應該也算是個tempo run吧，尤其是在山路全馬還為恢復的狀態下
交大去18^3（來回兩趟）
13m05s
12m30s
12m44s
11m37s
感覺大腿還在酸，尤其左大腿，小腿略酸，但是受傷的地方感覺還好
不知不覺跑起一點點節奏跑，就跑下去了
後面三趟應該也算是個tempo run吧，尤其是在山路全馬還為恢復的狀態下
2012年10月9日 星期二
2012年10月7日 星期日
10/7 五分山馬拉松
五分山馬拉松43km
馬拉松距離好像42.81km
3h57m46s
五分山馬拉松，蛙哥總名次93，分組18。北告總名次，分組17
馬拉松距離好像42.81km
3h57m46s
五分山馬拉松，蛙哥總名次93，分組18。北告總名次，分組17
2012年10月5日 星期五
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