9/8
34km（宇老來回）+5.2km（18^3）
跟蛙哥、window一起八點半從錦屏大橋前的停車場上宇老
在跑四公里多有警察局補給，約九公里有金財商店補給
休息不算，上去花了超過1h50m（沒有走）
下來我花了82m
回程經過金財休息後，約兩三分鐘後開始加速，蛙哥說，有一公里3m48s,一公里3m53s（緩下坡或平路加速，較陡的就空檔）到警察局等他們，然後再出發加速直接回到停車場，4.3-4.4km約16m內
最後8K大約30m左右，應該是多一點點，爽
傍晚陪心喬跑18^3腿很鐵了，帶家去給阿健修瀏海
9/9合勤打球
超鐵，蹲不下去，籃球很難打
跟旺旺完一下羽球，發現還是會打一點點
四點前昏倒，七點多起來，小腿超鐵
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