8/30 輕鬆全馬配速跑

10.5km

8km 跑38分，有擺手有不錯的fu

8/28 輕鬆跑

11km

交大, 18^3

8/27 輕鬆跑

實驗中學7.5km

8/26 合勤打球

今天超多人，合勤打籃球羽球，下午去阿典家，

就沒跑步拉

羽球，跟跑步差很大呀，彎不下去了

輕鬆跑

18^3, 交大環校兩圈

15.8 km

8/22 輕鬆跑

4 km

交大環校，下大雨，居然看到雪芬（小劉老婆）在大雨中走操場，太屌了

8/21 輕鬆加小tempo跑

12.5km

交大正門居然警察在開單，那正門就沒有任何要進交大的人可以停機車了，一定要開車才是人囉？

18^3上坡慢慢加速跑tempo，用去年的半馬配速跑，
入口到幸福亭1.6km約7m13s，被小劉海放，下坡用全馬配速跑一公里，
回程在最低點開始上坡加速跑tempo，大約只有六百多公尺吧，感覺像衝圈，還是被小劉海放

其他都龜龜慢跑

拉小腿時發現右腳腳筋拉緊會痛，要觀察一下了

2011-2012/07業績

2011
 1月            212 km
 2月            151 km
 3月            201.2 km
 4月            191 km
 5月            174 km
 6月            203 km
 7月            236 km
 8月            275.8 km
 9月            293.6 km
10月           370 km
11月           230 km
12月           334 km

年總計 2871 km

2012

1月            281 km
2月            250 km
3月            295 km
4月            126 km
5月            205 km
6月            69 km
7月            169 km

8/20 交大操場衝圈

共12km

400mX2

1'29", 1'35"
1'31", 1'33"
1'31", 1'35"
1'31", 1'36"
1'33", 1'35"

400m
1'23"
1'24"